Tai chi esercita con istruzioni passo passo

Panoramica

A partire dal 2007, più di 2,3 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno provato tai chi per ridurre lo stress o per combattere gli effetti dell’invecchiamento, secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine. Mentre può durare una vita per comprendere appieno le sfumature di questa antica forma cinese di meditazione in movimento, ci vorranno solo pochi minuti per imparare alcuni esercizi di base tai chi e iniziare a trarre i benefici.

Basic Tai Chi posizione

Stare con i piedi stretti insieme. Girare il piede sinistro in modo che il piede punta 45 gradi verso l’esterno. Far scivolare il piede destro dritto finché non è un passo avanti davanti a te. Ora sei in una posizione di base tai chi. Nel spingere onde e passo tai chi, si mantiene questo angolo di 45 gradi in ogni momento. Assicurarsi che non si sta attraversando. Controllare disegnando il piede anteriore indietro in una linea retta. Se passa il piede posteriore senza che i tacchi si colpiscano, la tua posizione è corretta.

Spingere le onde

Spingere le onde è un ottimo modo per usare la base di tai chi e godere i benefici meditativi del movimento continuo. Mettere i piedi nella posizione di base tai chi. Spingere in avanti, guidando il piede posteriore nel pavimento e raddrizzando la gamba posteriore, piegando il ginocchio anteriore. Mentre si spinge avanti, estendi le mani dritto davanti a te all’altezza del petto. Spingere indietro, guidando il piede anteriore nel pavimento per raddrizzare la gamba anteriore, mentre piegando la gamba posteriore. Mentre si spinge indietro, le tue mani si ritirano con te. Piegate leggermente i gomiti. Ripetere 20-30 volte prima di cambiare i piedi e lavorare dall’altro lato: spingere le onde è più efficace quando si visualizza come una rottura d’onda sulla riva quando si spinge indietro e come un potente gonfiore che solleva una barca mentre si spinge avanti , Osserva Ramel Rones, medaglia di arti marziali e consulente di mente / corpo terapie presso il Dana Farber Cancer Institute di Boston, nella sua “Sunrise Tai Chi”.

Tai Chi Stepping

Il passo Tai chi è stato progettato per costruire la forza della gamba e aiutarti a sviluppare un migliore equilibrio. Cominciate nella posizione di base tai chi, con il piede destro in avanti, la gamba destra piegata e la gamba sinistra sincera. Alzati in piedi spingendo la gamba destra nel terreno e scendendo verso il basso sul tallone sinistro. Il tuo peso dovrebbe essere principalmente sulla gamba anteriore; piegare la gamba destra e raccogliere il piede sinistro. Quando si affonda profondamente sulla gamba destra, portare la gamba sinistra in avanti. Mettere il piede sinistro sul terreno un passo completo di fronte a te, mantenendo l’angolo di 45 gradi tra i piedi. Mantenere il tuo peso sulla gamba destra, non gettare il tuo peso in avanti mentre passi. Spingere il peso sulla gamba anteriore, raddrizzando la gamba destra e piegando la gamba anteriore. Alzati, rotolando il tallone posteriore. Lavandino per portare la gamba posteriore. Ripetere. Tai chi passo diventa più facile, più si può ottenere il rilassamento del corpo intero, nota Robert Chuckrow, tai chi praticante dal 1970 e istruttore nel Nord Ovestchester, New York.