I migliori integratori per guadagnare massa

Carboidrati Polveri

I migliori supplementi per ottenere la massa non sono esotici, nuovi o costosi. Questi stack di bodybuilding e di sollevamento del peso sono stati intorno per anni. Essi aiutano il tuo corpo a espandere le cellule muscolari, produrre energia più velocemente e riparare rapidamente le fibre muscolari danneggiate dopo intensi allenamenti. Quando si tratta di guadagnare la massa, non ci sono pillole magiche o pozioni, ma questi integratori hanno un sacco di scienza per sostenerli e possono aumentare i tuoi risultati di allenamento più di una corretta dieta e di esercizio da soli.

Proteine ​​del siero di latte

Prendendo carboidrati dopo il tuo allenamento innesca il rilascio dell’ormone anabolizzante o muscolare che il tuo corpo possiede: l’insulina. Prendendo 60-100 grammi di carboidrati dal destrosio, il maltodestrina o il mais ceroso provocano il rilascio del pancreas insulino, guidando nutrienti molto necessari nelle cellule muscolari affamate, secondo l’articolo “Il muscolo e la forma fisica” di The Jordan Carbonio di Jordana Brown.

Proteina di caseina

Il corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire massa perché i suoi amminoacidi costituiscono le materie prime che ricostruiscono i muscoli. La proteina del siero di latte è la proteina digestiva più veloce, secondo i “segreti supplementari fatti in casa” da Jeff Anderson. Prendere 30-50g di siero di latte subito dopo l’allenamento, preferibilmente con i carboidrati. Altri tempi eccellenti per prendere il siero sono al risveglio, tra i pasti o come sostituzione di farina scuote.

Creatina

L’opposto del siero di latte, la proteina della caseina è il digestivo più lento e proviene da fonti proteiche di latte, come il latte e il ricotta. La caseina micellare è la forma di qualità più alta di questa proteina, secondo “Supplementi 101” di Jim Stoppani nel 2010 “Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook”. La lentezza della digestione crea un effetto trickle di aminoacidi che producono muscoli che durano da quattro a otto ore. Questo rende la caseina una fonte perfetta di proteine ​​prima di andare a letto. Prendete 20-40g prima del letto, tra i pasti o mescolati con il tuo agitazione post-allenamento.

L-glutammina

La creatina è un efficace supplemento di guadagno di massa perché rende i muscoli fisicamente più grandi, quasi immediatamente, secondo “Anabolics naturali” di Jerry Brainum. E ‘comune per gli utenti di creatina per la prima volta di guadagnare da 5 a 10 libbre in meno di due settimane a causa di questo effetto espansivo muscolare. Funziona traendo l’acqua nelle cellule muscolari, ma questo non è l’effetto primario della creatina per la creazione di muscoli. Aiuta anche il tuo corpo a produrre energia più velocemente per alimentare allenamenti più duri e riparare rapidamente i muscoli danneggiati. Prendete 5-10g dopo i vostri allenamenti e almeno 3g in giorni non allenati al risveglio.

Come la creatina, la L-glutamina può espandere le cellule muscolari, secondo “Good News on Glutamine” di Matthew Kadey nel numero di marzo di “Muscle & Performance”. Inoltre, la L-glutamina aumenta i livelli ormonali di crescita anabolizzanti, supporta una corretta funzione immunitaria e reintegra i depositi di glutammati persi durante una formazione intensiva. Prendi 5-10 g, prima, durante o dopo l’allenamento e prima di dormire.