Il miglior esercizio fisico totale per le donne

Triceps sdraiati

Giustamente o no, molte donne considerano i loro fianchi, le cosce e la parte posteriore delle loro armi per essere punti deboli che hanno bisogno di tonificare. Purtroppo non esiste una riduzione del punto: il grasso sfuggente di queste aree si verifica con un regolare esercizio aerobico, bruciando più calorie di quanto si prenda. Tuttavia, è possibile utilizzare la palestra totale per emettere tonalità di preoccupazione, riempire il sottile Figura che stai lavorando verso con muscoli eleganti e forti.

Side Squat

Le estensioni del Triceps rafforzano i tricipiti brachii, il muscolo che forma il dorso del braccio superiore. I muscoli del tricipite forti anche aiutano con qualsiasi attività di spinta, tra cui spingere via dal pavimento, fuori da una sedia o spostare grosse drogherie su un bancone di cucina: si lascia di fronte alla scivolata, testa verso l’alto. Afferrare una maniglia della puleggia in ogni mano. Piegare i gomiti in angoli retti, le braccia superiori perpendicolari alla tavola di scorrimento, quindi raddrizzare le braccia senza spostare qualsiasi altra parte del corpo. Piegate i gomiti e ripetete. Una volta che puoi completare 12 ripetizioni senza truffare, alzare la tua palestra totale fino alla successiva impostazione di inclinazione più alta.

Inizio Sprinter

Se vuoi che i muscoli diventino più forti, devi fare esercizi che ti sfidano per completare 12 ripetizioni, come consigliato su MayoClinic.com. Usando solo una gamba per fare gli squat, ti tonificerai i glutei, i lati e i quad. Inoltre, si distrugge un problema potenziale con la palestra totale: la piattaforma di squat non si estende sempre abbastanza per una corretta tecnica di squat se viene utilizzata direttamente. Lie sul bordo di scivolata sul lato, testa verso l’alto. Mettere la gamba superiore sulla piattaforma squat, direttamente sotto l’anca. Piegare la gamba inferiore, tirando fuori il piede. Squat giù, spingendo i fianchi come se foste seduti su una sedia. Fermi quando il tuo ginocchio raggiunge una curva a 90 gradi. Spingete con la gamba superiore, facendoti scivolare di nuovo sulla scivolata. Ripetere.

Lo sprinter inizierà i tuoi quad, le cosce, i glutei ei vitelli. Molto simile a uno squat a gamba, forza solo una gamba per sollevare la maggior parte del tuo peso corporeo. Prestare attenzione a posizionare il piede di spinta più in basso sul banco dello zoccolo per proteggere il ginocchio, il ginocchio non deve mai piegarsi in avanti oltre la linea immaginaria che si estende dalle dita dei piedi. Posizionare un piede sullo zoccolo e spingere, spingendo la scheda di scorrimento sulle guide. Controlla la tua discesa. Smettere quando il ginocchio è piegato ad un angolo di 90 gradi e ripetere. Passare le gambe dopo aver completato 12 ripetizioni su un lato.