Fasi per perdere peso

Fase 1: Precontemplazione

Secondo uno studio del gennaio 2010 “Journal of the American Medical Association”, la prevalenza dell’obesità tra gli uomini e le donne negli Stati Uniti è stata superiore al 32% e al 35% rispettivamente nel 2007-2008. La perdita di peso non solo contribuirà a ridurre questi numeri, ma anche aiuta a controllare condizioni di obesità come il diabete e l’ipertensione. Per perdere peso in modo efficace e con successo, tuttavia, ci sono una serie di tappe che è necessario raggiungere, simile alle fasi che dovreste raggiungere per fare qualsiasi tipo di cambiamento di stile di vita. Conoscere queste fasi e ciò che implicano contribuirà a tenervi informati e in pista per soddisfare i vostri obiettivi di perdita di peso.

Fase 2: contemplazione

Durante questa fase, potresti riconoscere che hai un problema di peso nella parte posteriore della tua mente, e altri possono riconoscerlo pure, anche se esitano a riconoscerlo, secondo ShapeFit. Puoi spesso ignorare il problema o convincerti che non è un grosso problema.

Fase 3: preparazione

Durante questa fase, diventa più consapevole del problema e come continuerà a diventare un problema più grande se non farai qualcosa a questo proposito, suggerisce ShapeFit. Sei più aperto a parlare del problema e, anche se non hai ancora intrapreso azioni, sei aperto ad esplorare quale aiuto è disponibile.

Fase 4: Azione

Ci sono diversi passi che potete prendere per prepararvi per il viaggio che attende, suggerisce MotleyHealth. Il primo è di non perdere mai la colazione. La colazione aiuta a stimolare il metabolismo e ridurrà la probabilità di spuntino più tardi durante il giorno. Reclutare ed esercitare amici e regolarmente variare le tue attività. Un amico ti terrà conto e cambiando la tua attività, ci sono poche possibilità che ti annoierai. Unisciti a un gruppo di sostegno per la perdita di peso dove incontrerai persone come te con chi condividere le tue esperienze. Infine, imparate a cucinare pasti sani e nutrienti e buttare fuori tutto il vostro cibo spazzatura.

Fase 5: Manutenzione

Questo è il momento durante il quale attivamente stai prendendo passi per perdere peso. Stai seguendo una routine regolare di abitudini più sane, che dovrebbero includere più acqua, guardare le dimensioni della porzione, ridurre il livello di stress, trovare un’attività di esercizio che ti piace e attenersi ad esso, e stai ricevendo amici e familiari coinvolti in Il tuo viaggio, secondo MotleyHealth. È anche importante che tu impari a divertirti e divertirmi di tanto in tanto. Altrimenti, siete a rischio di noia, che è uno dei motivi per cui la gente non riesce a proseguire la strada verso il successo.

Durante questa fase finale, la tua attenzione è sui comportamenti sani che hai adottato per arrivare a dove sei, suggerisce ShapeFit. Hai sviluppato un piano d’azione che ti ha aiutato a raggiungere il tuo obiettivo, ma è importante mantenere la vostra dieta sana, secondo MotleyHealth. Riconoscere che avrete giorni cattivi, ma è fondamentale non punire se stessi e non rinunciare. Per perdere peso, è diventato molto più sano e è così importante mantenere il livello di attività.