Consigli per eseguire un 5k più veloce

Panoramica

La 5K è una delle corse stradali più diffuse negli Stati Uniti. Parte del suo richiamo è la sua lunghezza, che consente ai corridori novizi di competere a breve distanza tra una grande comunità di corridori. La 5K è anche la distanza di corsa più frequente per i corridori di cross country di scuola superiore, in particolare i ragazzi. Come per qualsiasi distanza in marcia, la pratica e la preparazione sono la chiave per eseguire bene in una gara. Tuttavia, anche mentre si esegue, ci sono diverse cose che puoi fare per rafforzare vari aspetti della tua corsa e girare in un momento forte.

Posizionatevi in ​​anticipo

Dove iniziare la gara puoi determinare dove finisci. Avviare troppo velocemente può metterti in debito di ossigeno per il resto della corsa e danneggiare il tuo tempo e il tuo posto, mentre iniziando troppo lento può farti molto indietro nella confezione e rendere più difficile prendere altri corridori. HealthyAndFitMag.com consiglia ai corridori novizi di iniziare lentamente per evitare di impostare un ritmo che non riescono a tenere – questo consente al corridore del novizio di stare confortevole in gara. I corridori esperti, d’altra parte, tendono ad avere una maniglia migliore per la loro propria stimolazione e beneficiano di più di arrivare davanti al pacco di corridori, eliminando gli ostacoli che li hanno preceduti. Una buona regola d’animo è che si dovrebbe essere in grado di respirare dal naso per il primo mezzo miglio – se si deve respirare attraverso la bocca, hai iniziato troppo velocemente per il tuo livello di forma fisica. Dovresti essere in grado di parlare quando è in esecuzione all’inizio della tua gara, ma non dovrebbe essere comodo – se ritieni capace di scoraggiare diverse frasi, puoi aumentare il tuo ritmo.

Scoppio in colline e turni

Quando si esegue su una collina o si avvicina a una corsa, si sta muovendo contro la gravità e il proprio slancio. Ciò può rallentare molti corridori. Il modo migliore per superare queste sfide e evitare di cadere in giù è quello di inserire un rapido scatto quando entri nelle colline e nei giro. Quando esci dall’altra parte, sarai più avanti e muoverti più velocemente di quanto tu fossi stato altrimenti.

Entrate nel Finire

Non strisciare in tutta la linea – esplodere nella finitura. Sia gli ultimi 50 metri che i 500 metri, aumentando il tuo ritmo alla fine della gara possono ridurre i secondi preziosi del tuo tempo e migliorare la tua finish a diversi posti. La maggior parte dei corridori usufruiscono anche dell’adrenalina di avvicinarsi alla finitura e rende più facile aumentare il loro ritmo vicino alla fine. Negli ultimi 50 metri della tua razza, dovresti correre con la massima difficoltà.